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保持良好的用眼习惯
 
2024-02-05 08:19:33

2022年,国家卫健委数据显示全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中,6岁以下儿童为14.5%,小学生为36%,初中生为71.6%,高中生为81%。青少年近视已经成为了一种普遍性问题。

那么哪些习惯可以更好的预防近视呢?本报与浙江毛源昌眼镜有限公司合作,总结归纳了青少年近视的防控小妙招,一起来看看吧!

保持良好的用眼习惯

较好的用眼习惯可以有效助力近视防控。看书、写字时,保持正确的坐姿,避免低头或抬头过度,眼睛与书本距离保持30-40厘米;长时间看书、写字或使用电子设备后,应每隔20-30分钟休息一会儿,眺望远方或做眼保健操。尽量减少使用手机、电脑等电子设备的时间,避免长时间盯着屏幕。

正确的户外活动可以有效预防近视。多进行正确的户外运动能够预防近视,是近年来根据大量临床数据的观察得出的结论。其原理主要是以下几个方面:户外运动时,眼睛出现看远看近的来回切换的需求变多,从而使睫状肌的调节功能得到了锻炼,对于缓解视疲劳,使假性近视消除也有作用;运动时,眼睛接受阳光照射有助于钙质的吸收,而补钙能够使巩膜的强度增加,延缓轴性近视的形成。但在运动时应避免直视太阳或在太阳下阅读书籍,以免损伤视网膜。

选择合适的电子设备

如因居家网课需要用到电子产品,应优先选择大屏幕尺寸的电子产品,方便进行远距离观看,更利于保护视力。可以优先选择投影仪、电视等可进行远距离观看的大屏幕设备,更利于保护眼睛;ipad和手机等设备在使用时观看距离较近,会让眼睛长时间动用调节功能,更容易引起视疲劳。

注重均衡的饮食搭配

许多食物里富含对眼睛比较好的营养元素。比如可以多吃富含维生素a的食物。如果维生素a缺乏,会造成干眼症、眼睛结膜干燥症,严重者会引起角膜软化,导致视力模糊;同时维生素a参与眼底视网膜干细胞形成,对夜盲起到很大作用。胡萝卜、南瓜、牛奶都富含维a;多吃菠菜、花椰菜、鸡蛋等食物,可以补充叶黄素和玉米黄质,对眼睛起到保护作用。

青少年时期是眼睛发育的关键阶段,养成良好的用眼习惯、保证充足的户外活动、保持均衡的营养摄入、定期进行眼部检查以及避免眼睛受伤都是保护眼睛健康的重要措施。希望每一位青少年都能拥有一双明亮的眼睛,健康快乐地成长。

 
来源:每日商报    作者:记者 应菌    编辑:陈俊男    
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